La creatina es producida naturalmente por el cuerpo para abastecerlo de energía. Durante el ejercicio los músculos se fatigan y aumentan los niveles de acido láctico por lo que necesitamos cantidades extras de Creatina. Produce aumentos en la masa muscular, más fuerza y energía. Ayuda a la síntesis de proteínas y aumenta la resistencia y la potencia, permite entrenamientos más intensos con menos fatiga. Reduce el tiempo de recuperación y permite más rendimiento.

La manera clásica de ingerir Creatina Monohidrato implica una fase inicial de carga seguida de una fase de mantenimiento. Por lo general se ingieren de 20 a 30 gr. diarios de Monohidrato de Creatina durante una semana, una dosis de unos 0.3 gr. por cada kilo de peso corporal, se recomienda seguir con una fase de mantenimiento con unas dosis de 5 – 10 gr. diarios por 6 o 7 semanas. Se puede ingerir durante 2 meses y después descansar 1 mes. En el tiempo de descanso se continúa ingiriendo L-Glutamina para regenerar los músculos. Puede consumirse antes, durante y después de los entrenamientos, ingerir con zumos o cualquier bebida con alto nivel de carbohidratos y algo de azúcar para la absorción del producto, ya que la glucosa contenida en el azúcar mejora la asimilación en los músculos. Se recomienda asegurar un elevado consumo de agua.